[...] po 10 - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8 na poczatekpowt. - prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10 powt.uginanie lezac CZW. Plecy:wszystko po 4s - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - [...]
I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 3x8-10 powtórzeń Wyciskanie przy waskim chwycie 3x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 3x8-10 powtórzeń P Na koniec kilka cwiczen na miesnie brzucha (na lawce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku,ale niezbyt systematycznie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,atlas,ławka skośna do brzuszków,rowerek Dieta : Staram się jeść zdrowo [...]
Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Parkour Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Jest :) Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy :Kreatyna TCM Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: [...]
czarny16 Plan ogólnie spoko ale: 1) wywal buterfly z klatki 2) dołóż coś na porstowniki grzbietu w treningu pleców 3) dodaj nogi do treningu andersp990 słabo tył barków brak tylnej czśści uda pomiędzy pierwszym a drugim dniem co najmniej jeden dzień przerwy ps W moim odczuciu osobny dzień na ramiona to strata czasu AdamV poszukaj na forum planów [...]
1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 seri po 5 pow - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x7 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3x5 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem4x8 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej4x10 3. [...]
Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 seri po 5 pow - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x7 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3x5 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem4x8 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce [...]
No i jestem back8-) Lato minęło szybko, były rozstania i powroty... Kontuzja odchodziła i wracała OK, od kilku tygodni trenuję, niestety niedzielny jogging okazał się zdradliwy..staw skokowy zawołał "help" Od jutra fizjoterapia+masaże, lepiej dmuchać na zimne...Aero odstawiam do końca tygodnia prawie całkowicie Nóg siłowo tym bardziej [...]
Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę czystej masy mięśniowej. kluczową rolę odegra dieta, mam nadzieje, że masz na ten temat pojęcie. Mam zamiar ćwiczyć systemem: System i zakrez powtórzeń wporządku. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze [...]
Zasady programu treningowego: - Trening jest oparty na systemie - wszystkie grupy mięśniowe trenowane 3 razy w tygodniu - W okresie cyklu treningowego stosujemy progresję obciążeń. Można to robić z treningu na trening określonej grupy mięśniowej lub z tygodnia na tydzień (wersja łatwiejsza). Progresję obciążeń stosujemy nawet kosztem zmniejszania [...]
Witam! Zaczynam trening, ułożyłem coś takiego, prosze o poprawę: Wszystkie ćwiczenia Poniedziałek NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach - wykroki ze sztangą na barkach - martwy ciąg - wejścia na ławkę BRZUCH: - skłony na ławce skośnej - unoszenie nóg w zwisie - skłony boczne z hantlami Wtorek KLATKA: - wyciskanie w leżeniu - wyciskanie w [...]
Witam. Chciał bym dziś opisać sylwetkę znanego Roberta Piotrkowicza. A więc: W skrócie: Urodzony : 17 stycznia 1974 Wykształcenie : Inżynier, absolwent Politechniki Warszawskiej Stan cywilny: żonaty Dzieci : roczna córka Ola Wzrost : 1,73 m Waga startowa : 95-105 kg Waga poza sezonem : 110 - 115 kg Klub sportowy : Atlas Wesoła Ulubione [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (piłka nożna, koszykówka, siatkówka...) Dostęp do sprzętu : ławka(skosy w górę i dół), gryfy(prosty i łamany), sztangielki, modlitewnik, górny wyciąg. Dieta : narazie nie mam konkretnej diety, lecz [...]
a to jest muj plan trenigowy nie wiem czy dobry PONIEDZIAŁEK: klatka - wyciskanie na ławce prostej 4s - wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x10 - rozpiętki 4x10 triceps - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 3s - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 3s - prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem 3s WTOREK: plecy - podciąganie 4s - [...]